Melhor exercício para abdominais - Treino de abdominais de Pilates

Este é o único exercício de movimento que você precisa para o Killer Abs

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Quando ponderamos se há apenas 1, exercício infalível que poderia nos dar uma barriga ao estilo Miley Cyrus, parecia apropriado apenas ir para a mulher que ajudou: Mari Winsor , líder do movimento Pilates e fundadora / proprietária do estúdio homônimo Winsor Pilates, conquistou legiões de fãs (muitos A-listers entre eles) com exercícios de modelagem corporal altamente eficazes que obtêm resultados importantes - daí a incrível transformação de Cyrus em alguns anos atrás. E felizmente, lá é um exercício singular e estimulante que ela recomenda.

“Crunches Criss-Cross são ótimos, pois envolvem todos os músculos abdominais, especialmente os oblíquos”, diz Winsor. (Seus oblíquos são os músculos que enquadram sua cintura, o que significa que eles são essenciais quando você tenta reduzi-la.) Dito isso, aplicar essas flexões especializadas não vai lhe dar o estômago dos seus sonhos apenas - embora isso definitivamente tonifique os músculos como nada mais, certifique-se de seguir uma dieta limpa para que os abdominais recém-definidos possam ser vistos. Olá, corte superior.

The Criss-Cross

'Certifique-se de que você está torcendo de seu cintura e não seus ombros ', diz Winsor. 'E para maximizar o alongamento do pescoço, tente olhar o cotovelo correspondente ao lado para o qual você está torcendo.' Siga as instruções passo a passo abaixo.



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  1. Deite-se de costas com toda a coluna apoiada no tapete. Reserve um momento para alongar a coluna e relaxar o pescoço.
  2. Coloque as duas mãos atrás da mão empilhadas (uma mão em cima da outra) ou com as pontas dos dedos perto das orelhas. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados e os cotovelos abertos.
  3. Traga ambas as pernas em um ângulo de 90 graus.
  4. Traga a perna direita em direção ao peito, estendendo a perna esquerda em um ângulo de 45 graus a partir do chão. Ao mesmo tempo, gire a parte superior do corpo para a direita, encontrando o cotovelo esquerdo com o joelho direito e segure por duas contagens.
  5. Trocar. Ao trazer a perna esquerda para o peito, estenda a perna direita enquanto gira a parte superior do corpo para a esquerda, encontrando o ombro direito com o joelho esquerdo e segure por duas contagens.
  6. Repita para um total de 5 repetições de cada lado.
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