Enquanto o treinador de Beyoncé nos informou sobre seu agachamento pesado Rotina de exercícios , sabemos que há realmente uma coisa que deu a ela aquele corpo famoso: a dança. Swerving, twerking e 'surfboardt'-ing por horas no palco (e em ensaio) tons que você não gosta de mais nada. É por isso que hordas de mulheres em Miami e Nova York estão migrando para Treino Vixen , uma aula de cardio de dança hip hop inspirada na própria Queen Bey.
Vixen foi fundada por Janet Jones, uma ex-dançarina do Miami Heat que também atuou como dançarina reserva para Jennifer Lopez, Usher e Pitbull. Em um treino de uma hora desenhado por Jones, você pode queimar 400 a 1.000 calorias em uma aula que normalmente inclui uma trilha sonora doentia (Top 40 canções de rap, Bey, Rihanna e até Bieber), um estúdio escuro iluminado com luzes negras e mulheres usando maquiagens e tênis de salto alto. É muito sexy, muito suado e muito divertido. Se você não se considera um dançarino, não se preocupe: a coreografia é bastante fácil de seguir. Aqui, temos Jones demonstrando cinco movimentos de treino Vixen exclusivos e um treino de sete minutos que vai fazer você querer entrar no #vixenarmy no final dele.
Como fazer: Começando com as pernas juntas, salte para um agachamento plié. Repita duas vezes. Traga o joelho esquerdo para dentro, sente-se no agachamento e repita com o joelho direito.
Como fazer: Em um agachamento plié, alterne rápidos socos cross-body 4 vezes em 2 booty-pops alternados. (Nos booty pops, certifique-se de contrair seu abdômen antes e depois de esticar os quadris para trás.)
Como fazer: Em uma postura ampla em 'V', coloque as mãos nos quadris e balance os quadris da direita para a esquerda. Alterne os braços nos quadris e acima da cabeça.
Como fazer: Gire o torso de forma que o peito fique voltado para o canto direito. Traga o peito até o joelho e dê um soco com os dois braços. Como você está girando para a direita primeiro, o braço esquerdo deve estar na frente quando o joelho direito está levantado. Traga o pé de volta para a posição neutra e os braços acima do peito. Faça o mesmo movimento para a esquerda. Este movimento pode ser feito em diferentes padrões (por exemplo: singles / single-single-double / double)
Como fazer: Começando em posição neutra, traga o braço esquerdo sobre o corpo. Traga a perna direita para uma postura ampla e flexionada e puxe o braço esquerdo. Certifique-se de acertar um movimento brusco com o cotovelo. Repita do outro lado. Em uma postura ampla com os joelhos flexionados, abaixe o tronco em um movimento circular duas vezes, mantendo os abdominais engajados. Repetir.
Vixen Workout oferece aulas (US $ 18) em Miami e Nova York. Inscrever-se aqui . Guarda-roupa por Viva o Processo .
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