Dieta e treino de Cynthia Erivo, vencedora do Tony, - Diário de alimentação e fitness de Cynthia Erivo

Como Cynthia Erivo realmente come e se exercita em um dia

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Ao conciliar carreiras e vidas ocupadas, nem sempre é fácil encontrar tempo para ir à academia ou preparar uma refeição saudável. Para inspiração, estamos pedindo a mulheres influentes em uma variedade de áreas para compartilhar um dia típico de alimentação e boa forma. Atriz da Broadway ganhadora do Tony Cynthia Erivo pode ser conhecida por sua voz de showstopping, mas ela também é a inspiração definitiva de fitness (caso em questão: ela uma vez fez um show de dois dias depois de fazer uma meia maratona, nbd). Neste domingo, ela está correndo a Maratona da Cidade de Nova York - sua primeira vez. Aqui, ela compartilha um dia na vida antes do dia da corrida.

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Isso é o que eu geralmente como de manhã cedo. Sempre tomo suco verde com alguma coisa: mingau, ou uma maçã, ou outras frutas. Guardo outro suco verde na bolsa para o caso de ficar com um pouco de fome e não querer comer algo terrível. É ótimo baixar todos os nutrientes de uma vez.

Comecei a ficar totalmente preocupado com a saúde quando estava em turnê e tinha 24 anos. Procurei conselhos sobre o que deveria comer e o que não deveria. Quando você pensa em cantar todos os dias, você meio que precisa estar o mais vigilante possível com o que você come e bebe, porque você quer que tudo funcione da maneira que precisa.



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Não sei por que comecei a correr. Acabei de decidir um dia que queria correr, e só comecei a fazer cinco quilômetros todos os dias, e isso foi o suficiente para mim. Acho que com o passar do tempo, seu corpo começa a se acostumar a ser capaz de fazer isso. Eu levaria menos tempo para fazer os 5K e daria menos esforço, então você teria que aumentar a quantidade. Pouco antes de chegar aqui em Nova York, eu estava correndo cerca de 14 quilômetros todos os dias e gostava disso, então pensei que queria explorar até onde poderia ir com isso. Eu fiz a meia maratona, então decidi que queria fazer uma maratona completa.

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Meu treino para a maratona era assim: na segunda eu faço uma corrida longa, na terça tem treino de força, e a rotina de força muda a cada dia. No momento [para] o treinamento de força, meu treinador, Craig Thomas, e eu trabalhamos para garantir que estejamos nos concentrando na maratona, então tudo o que nos ajudar a equilibrar e redistribuir o peso em meus pés, o faremos.

Para o meu abdômen, vou fazer flexões de cabeça para baixo. Esses são mais difíceis de fazer do que se você estiver em uma parada de cabeça, porque a gravidade puxa para baixo sobre você. Isso é apenas para encorajar o núcleo [fortalecimento]; nós trocamos as coisas e fazemos isso queimar. Um núcleo forte pode aliviar o peso das pernas durante a corrida ou qualquer pressão nas costas. Usamos muitos exercícios para o exterior das pernas, como o lado de fora das coxas.

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Para os meus braços, é tudo trabalho de peso corporal também. Eu faço flexões, eu faço flexões. Onde eu tenho uma corda na minha frente que está conectada ao peso; você puxa por trás e na frente de você, então você está realmente trabalhando na parte externa de seus braços. Eu faço uma série de coisas para meus braços, mas a maioria é provavelmente minha dieta e uma combinação de trabalho de peso corporal. E eu já levantei pesos antes também.

Para poder dizer que corri a maratona no ano em que ganhei um Tony, é incrível.

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Meu almoço aqui é um embrulho com manteiga de amendoim, maçã e passas. Estava indo e eu tinha uma reunião, então eu tive isso com suco verde depois de um treino. Sem o pão árabe, eu normalmente teria maçãs e manteiga de amendoim juntos de qualquer maneira. Eles são um lanche de viagem realmente bom; é uma fonte muito boa de energia e proteína e tem um gosto bom também.

Mesmo quando não estava treinando para a maratona, minha dieta era sempre muito limpa porque entrei no padrão de comer dessa maneira. Apenas persista, mesmo que tenha um 'dia de folga'. Ainda assim, sempre vou buscar a versão mais saudável das coisas. Se eu quiser um hambúrguer, provavelmente será Bareburger porque eu sei que tudo é alimentado com capim, orgânico, não tem nada adicionado.

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A água Essentia é realmente alcalina, então meio que alivia o sistema e significa que estou equilibrando a acidez em mim. Porque eu canto, isso é o melhor para mim. Significa que não estou tendo algo que vá afetar minhas cordas vocais.

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Eu descobri o Splendid Spoon [serviço de entrega de comida] no Fresh Direct. Quando estou correndo como tenho feito nas últimas semanas, a coisa mais fácil a fazer é pegar um serviço de comida, jogá-lo no micro-ondas e ir embora, porque é fácil de transportar. Este caldo, que é um dos vários alimentos que vão mandar para você, contém de tudo. Tem sua proteína, tem seus nutrientes, é tudo alimento completo e bom para você. Por que não ter uma coisa gigante disso? Não sou particularmente vegano nem nada, só gosto do sabor leve disso. Você não pode errar com isso, para ser honesto.

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Terei lanches em horários diferentes do dia, então pouco antes de um show ou talvez durante o intervalo de um show, eu comerei uma maçã e um pouco de chá. Também terei cajus ao longo do dia, se precisar de algo rapidamente. Eles são uma ótima fonte de energia se você está com fome, e eu não posso comer muito enquanto estou fazendo um show!

Uma das coisas vitais para os cantores é a nossa produção de energia. Uma coisa que você precisa fazer quando está comendo limpo é comer com mais frequência, mas nunca come até estar completamente cheio até a borda. Então, você está sempre oscilando à beira de, 'Eu posso precisar de algo hoje', então você pega algo constantemente. O que isso faz é garantir que sua energia seja constante. Tenho energia suficiente para durar até o fim do dia. Agora seu corpo está apenas querendo processar as coisas mais rápido. Você vê os resultados mais rápido.

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Esta sopa era saborosa, picante, mas boa. Não sei por que sou fã de sopa de tomate - não devo comer porque é muito ácida, mas sempre tento e me certifico de que, se for a última coisa que comer antes de ir para a cama, eu vou me dar pelo menos cerca de duas horas antes de dormir porque você não quer ter refluxo ácido. Esta sopa é tão farta e quente, é isso que eu gosto.

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A ideia de poder fazer uma maratona é outro marco. Todo este ano foi repleto de marcos diferentes e acontecimentos incríveis acontecendo, e sinto que poder estabelecer esse tipo de conquista no meu ser físico, no meu esporte, na minha corrida, quase fecha tudo. É como se você tivesse se saído bem no seu trabalho, você consegue se sair bem fisicamente, e gosto disso, é um novo desafio que me dei. Cada vez que fiz uma corrida longa, é mais longa do que a anterior, então é mais longa do que jamais fiz. Eu fiz 20 milhas recentemente - essa foi a maior distância que já corri sempre , e isso é uma conquista. Saber que sei que poderei fazer isso de novo quando fizer a maratona, e poder dizer que corri a maratona no ano em que ganhei um Tony, é incrível poder ter todas essas estreias acontecer de uma vez.

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