5 exercícios que você pode fazer no seu escritório - Workplace Workout

5 exercícios energizantes de mesa que funcionam melhor do que o café da tarde

standard-body-content '>

Quando parece que tudo o que você faz é trabalhar, trabalhar, trabalhar, trabalhar, trabalhar (e não à maneira de Rihanna), os exercícios podem ser um alívio bem-vindo em sua mesa. Sentado por longos períodos danos suas costas, degenera seus músculos, retarda a função cerebral e aumenta o risco de doenças cardíacas. Mostra de pesquisa mesas de pé e um rotina regular de academia também não são salvadores totais. O que pode ajudar, no entanto, é tornar regular movimento uma parte do seu dia de trabalho.

Recorremos ao personal trainer Rothie Banzuelo do Crunch para criar uma rotina de 10 minutos que você pode fazer para conter as horas de sedentarismo. Se você não tem seu próprio escritório, vá para uma sala de conferências, toque Rih em seus fones de ouvido e seja naquela pessoa. Tudo bem. Seu corpo vai agradecer mais tarde.

Quedas de tríceps (10 repetições)

Perna, Produto, Dispositivo de exibição, Dispositivo eletrônico, Móveis, Mesa, Tecnologia, Sentado, Periférico, Laptop, Kathryn Savoy

Como fazer: Em uma cadeira estável, posicione as mãos na largura dos ombros na borda da cadeira. Deslize sua bunda para fora da cadeira e estenda ou dobre as pernas à sua frente. Estique os braços e dobre os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. Continue levantando seu torso para cima e para baixo.



Agachamento na cadeira (20 repetições)

Perna humana, mesa, dispositivo de exibição, móveis, joelho, mesa, computador, coxa, computador pessoal, laptop, Kathryn Savoy

Como fazer: Estenda os braços à sua frente e fique na frente de sua cadeira. Deixe seus pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Empurre os quadris para trás lentamente na cadeira, sem se sentar totalmente. Certifique-se de que seus joelhos não migrem para além dos tornozelos, depois mova lentamente o peso para os calcanhares e levante-se da cadeira. Certifique-se de apertar os glúteos e manter a seção média ativada.

Prancha de flexão com batidas de ombro (30 repetições)

Perna humana, piso, piso, dispositivo de exibição, mesa, cotovelo, joelho, aptidão física, coxa, calças ativas, Getty Images

Como fazer: Posicione seu corpo no chão em uma posição push up. Certifique-se de que seus ombros estejam alinhados acima dos pulsos. Mantenha o núcleo ativado e aperte os glúteos. Toque em seu ombro direito com a mão esquerda e vice-versa. Não balance os quadris para a frente e para trás.

Joelhos altos (20 repetições)

Perna, perna humana, calças ativas, mesa, joelho, calças de ioga, meias, coxa, leggings, dispositivo de exibição, Kathryn Savoy

Como fazer: Permanecendo no lugar com os pés afastados na largura do quadril e certificando-se de que há espaço suficiente no chão, mova o joelho direito em direção ao peito e coloque-o rapidamente de volta no chão. Siga imediatamente dirigindo o joelho esquerdo em direção ao peito. Continue a alternar as pernas o mais rápido possível. Mantenha a parte superior do corpo ereta e o meio do corpo engajado.

Flexões de inclinação (10 repetições)

Perna humana, ombro, articulação, cotovelo, piso, piso, joelho, calças ativas, cintura, coxa, Kathryn Savoy

Como fazer: Coloque as mãos na largura dos ombros do assento da cadeira, com os ombros alinhados diretamente acima dos pulsos. Estenda as pernas retas atrás de você, os pés juntos e na ponta dos pés, de forma que todo o peso do corpo fique nas mãos e nos pés. Certifique-se de apertar os glúteos e envolver o núcleo. Mantenha os cotovelos girados para dentro em direção às costelas e abaixe lentamente o peito em direção ao chão. Quando os cotovelos dobrarem ligeiramente além de 90 graus, empurre o tronco do chão e estenda os braços de volta à posição inicial.

Repita o circuito inteiro 4 vezes

Rothie Banzuelo é um personal trainer de elite na Crunch Gym - 19th St , 220 W 19th St, Nova York, NY

Publicações Populares